“分心”三部曲 读书笔记
零、写在前面
我最近发现自己有得 注意力缺失症（ADD）的很大嫌疑，遂按网上的推荐去读了 爱德华·哈洛韦尔 所著的几本书：
- 《分心不是我的错》
- 《分心也有好人生》
- 《分心也有好婚姻》
其实还有一本《分心的孩子这样教》，考虑暂时本人没小孩，加上这本书豆瓣评价也不太好，遂放弃读这个。
下面把这三本关于”分心“的书，汇总一起，做一篇完整的读书笔记。
一、《分心不是我的错》 + 《分心也有好人生》
这一章主要介绍 ADHD/ADD 这种病的本身，以及结合我患病的事实。
1、ADHD 跟 ADD 区别？
注意力不足多动症（attention deficit hyperactivity disorder，ADHD），涵盖注意力缺失症（attention deficit disorder，ADD）。
这个症状一般认为是英国小儿科医生乔治·斯蒂尔（George Frederic Still)于1902年在皇家医师协会发表的系列演讲中首开先河的。
ADD 就是不多动的 ADHD。
我不多动，只是注意力不行，所以 ADD 是适合我的症状。
所以下面我都用 ADD 来讲述。
2、不都是小孩子才得吗？
大家应该都听说过儿童多动症，但是大人也会得吗？
ADD 不一定会随着童年期的结束而消失。有些孩子长大之后症状会自动消失，而大约60%的分心孩子则不会。
PS：ADD的男女比例大约是3∶1。女性分心者通常不太冲动、不多动，但是更难专注、更容易做白日梦。
3、ADD 是什么都无法专注吗？
分心会让人专心做一件事，专心到忘记自己是谁、身处何处。我们不是没有专注力，而是专注力会乱跑。我们的大脑不是空的，而是充满了乱七八糟的想法。我们的注意力会不听我们的话，它会跑到自己想去的地方。
如果是自己感兴趣的、刺激的、或者有 deadline / 有压力的事情，还是能做到专注的。
所以，就我自己的情况来说，这个病不算特别严重。
4、ADD 有什么表现特征？
下面的特征会结合我自己的表现，分五档：0 1 2 3 4，0 表示根本没有，4表示很严重。
（1）生活
5 — 拖延
这个一直困扰我多年。自从现在用了 GTD 工具，真的好了很多。当然心态也很重要，一定要有积极生活，努力尝试的态度。
5 — 熬夜 嗜睡 起床困难 迟到
这个不多说了，从小到大的老毛病。
还因为这个没少被领导同事和家人朋友说。
而且有时候我虽然醒的早，但是在床上可以玩很久的手机，或者思考很久的人生。
解决办法还真的就是醒来后尽量啥的别想，想的越多，越不想起来。
5 — 上瘾
工作过度、冒险、嗑药、酗酒、饮食过量、性上瘾或赌博上瘾。
首先我讨厌抽烟喝酒赌博（可能跟我的家教以及就是天生不喜欢有关）。
但是，工作过度和性上瘾我是有的。
前者反映了我一个毛病，就是干什么事情如果很专注了，那就惯性特别大，根本刹车不下来。好处当然是执行力很强，但是坏处是容易钻牛角尖或者不能灵活的安排任务和分配时间。
后者也反应了我一个毛病，就是追求刺激。我的性上瘾除了针对我自己固定喜欢的某种性行为之外，还特别喜欢了解甚至尝试更刺激的行为。
而且我从小一个人喜欢幻想一些色情的画面（会有口味重一些的），还梦想长大当 av 导演，我的手淫史也挺早。
5 — 兴趣泛滥
对不喜欢的事情很难提起兴趣，但是被激发兴趣又很容易，然后我好奇心和求知欲又很旺盛，导致我对几乎很多领域都抱有很浓厚的兴趣（尤其是看书）。时常感叹，一生太短，要看的书太多。
5 — 追求新鲜感
有猎奇心理，想体验没体验过的，对于吃的、玩的、旅游过的目的地，去过第一次绝不想去第二次，因为觉得人生太短，要把机会留给没体验过的。）
5 — 容易忘事、丢三落四
本质上还是注意力缺陷导致的记性不好。
现在已经养成习惯，即手机随时放在身边，记录任何时候蹦出来的待做事项和灵感。
然后再利用 GTD 工具去完成他们。
（还好我约会没有忘记过。。）
5 — 推理能力弱
跟别人玩不来牌、麻将、桌游。
看推理作品时常跟不上逻辑推演（工作中有时候开会也会这样），烧脑剧每次都觉得不明觉厉（也喜欢看）。
5 — 上课走神
这个我小学的印象真的没有了，但是我高中是真的上课很容易走神，直到大学我就完全放弃了听课，全靠自学。
5 — 完美主义
尤其是高中，完美主义到了求全责备的起步（估计跟压力大有关），比如如果没有准备好或者中途有缺漏，宁愿放弃也不愿意再开始，不过现在学会了自我控制，比之前好了一些。
解决方法就是一句，别想太多，干就完了。
4 — 理想主义
经常愿意躲在自己脑中构建的美丽虚幻的世界里，会脱离实际，耽误时事，影响判断，不愿意接受真实世界的丛林法则，以及不愿甚至不屑与跟自己三观不合的人沟通。
解决方法就是相信那句，存在即合理，你并不比别人高贵，虚心谦卑的接纳一切好的坏的，学习他们。
4 — 肢体不协调
表现1：按照别人的动作去学动作比较难，如果是对方背对我（即跟我的朝向一致的话），还比较好学，但是如果是面对我（有个网络教学视频就是这样），我就会很困难。
表现2：大学有一次当众做引体向上被同学集体笑过，因为我的腿部动作很奇怪（貌似据他们说我的腿没有收上去，而且还在抖）
表现3：我学不会篮球（3步上篮至今非常不熟练），足球也很差，但是乒乓球还可以（唯一一个引以为豪的运动），总之运动细胞很差，从小讨厌上体育课。
4 — 不喜欢打扫卫生
我的房间的地和阳台上的灰可能好几个月才打扫一下，一般都是看灰多的我难受我才弄（可能我容忍脏东西的程度比普通人高？）。
但我的房间还算一般整洁，东西不会特别乱，但也不是特别整齐。（题外话：我极其讨厌任何人乱动我的东西）
4 — 无视纪律，反抗权威
表现1：初中我们学校违反教育部规定偷偷补课，结果我在我们城市论坛上发帖检举了。（不过后来被班主任发现，把我教育了一顿）
表现2：不由自主的喜欢不遵守纪律规定，就觉得如果突破了限制还没被逮到的感觉很爽。比如逃课、迟到、混水摸鱼等等
4 — 写作业拖沓、马虎
这个在我残存的印象中，我小学写作业，即使父母在我身边陪着，也会经常写到深夜，还经常马虎出错，必须要父母帮我检查。
3 — 担心
幸福不够刺激，担心才够刺激。
我偶尔确实会有找虐倾向。明明自己最近还算顺利，非要作死。我应该学会享受幸福，习惯幸福，依赖幸福。
不过我担心的不是特别多，但我发现我特别喜欢沉迷伤感。仿佛是文艺片看多了，觉得人生不来点刻苦铭心的挫败都不叫有意义的人生。但如果长期有这种心理暗示，就会导致你不知不觉的会让事情往坏的方向发展（参考白熊效应），但你本可避免。
解决方法就是，凡事多往好的方便想，要习惯过持续平淡的小确幸。
3 — 顽固
这种顽固主要是自己会被困在自己的思路里出不来，但我还是挺喜欢别人能说服我的。如果道理是对的，我绝对听。
解决办法还只能自己多习惯性的时不时跳出来观望观望自己。
2 — 抑郁症
会因为某件事或者某人的一句话打击到自己（可能自己太自卑了），然后意志消沉自顾自艾一阵子，但不严重，一般3–5天就会自然消解。
2 — 戏剧性人格障碍
这个其实对我来说不算缺点，而是优点（主要可能是我这个症状很轻微）。他弥补了我社交上的一些短板。比如我有时候会很喜欢在熟人面前表演，提供幽默，享受笑声，这让我自己也开心，让大家也开心，还能增加个人魅力，融洽氛围。挺好。
2- 耐心差
这一点会影响下面一条：容易发怒、暴躁
1- 容易发怒、暴躁
这个不排除在高三压力大的时候留下的后遗症。也留下了经常说脏话口头禅的习惯。这个得改。
1 — 强迫症
高三的时候最严重，可能压力很大。症状是如果我摆放一个物件，比如水杯，总觉得他放的位置不对，忍不住用手碰一碰它，移动他，这样反复很多次。
现在好很多，几乎很少出现这种问题。
（2）学习
5 — 记忆力下降
表现1：短时记忆。比如我接听语音电话验证码的时候，或者打电话别人刚跟我说 xx 信息的时候，挂了电话我就忘了。
表现2：长时记忆。我以前的很多记忆都模糊了，我很容易忘记一些纪念日、生日，节假日，别人的岁数，别人家在几楼，东西的价格，没见过几次面的对方的样子（脸盲）、前几年某某重要的日子当天如何如何，我看的书看的电影的内容，我自己做过的事，别人对我的好，借我的钱等等。
5 — 偏科
英语差，我从小到大没有背下来过一篇完整的英语文章
历史差，记不住历史年代政治也差
5 — 低成就 / 学历 or 成绩时好时坏
学习成绩一直起伏不定，高的时候很吓人，低的时候也很吓人。
可惜最后高考发挥的很差。
5 — 字丑
小时候也跟大家一起练习写钢笔字，咋就那么丑呢。估计跟自己写字帖无法集中注意力有关，写的过程总在想东想西（因为过程很枯燥）。
表现1：记得有一次工作开会的时候，我在记笔记，旁边的女同事看到我的字惊了，拿起来示众说，你看 xx 写的字好夸张哦（我写的很龙飞凤舞，跟画一样）
4 — 写作困难
我遣词造句的能力还可以，比普通人略高。但是有一个大问题，就是容易思维跳跃。好处当然是写作可以天马行空，想象力丰富，给人惊喜和意外，但坏处就是语句不通顺，毫无逻辑。当时写的时候不觉得，觉得很痛顺，很痛快。所以我的解决方法是：1、写作前要分小目标，卡几个关键点，或者做提纲 or 思维导图，然后再依次填补联结这些点与点之间的文字。2、写好后晾他个几天，等激情散了，再用陌生感去感受这段文字，马上就能看出来缺点。
4 — 直觉强，概括、抽象能力强
看一件事或者一个人的行为，我能很直觉的总结这件事的本质和这个人的目的。
缺点就是，没有人情味，或者你突然说出来，别人可能没法理解你在说什么，会觉得你莫名其妙。
（3）工作
5 — 马虎，考虑不周
对细节的观察不到位。 工作中容易犯错。大多数会出现低级问题。
解决办法：建立清单，养成 check 习惯。
4 — 执行力差
add 更加适合启动阶段而不是执行阶段，所以适合当老板（哈哈哈）
4 — 做事慢（工作效率低）
有的同事被夸干活真快，我几乎没有被夸过。
3 — 抗压能力差
领导确实这样评价过我。
但同事也说，关键的时候我还是靠谱的。我也感觉到关键时刻反而能激发我的斗志。
3 — 做事急躁、冲动
有时候确实会这样，也跟我喜欢杠上一个东西的性格有关。
解决办法就是，设置番茄钟、设置最长执行时间，及时抽离出来，冥想一会。
（4）人际交往
5 — 内向（其实双重性格）
经常在不同的人或者圈里里被评判成不同性格的人。
5 — 宅
太热爱自己的世界，从而对别人冷漠。
甚至女生约我出来我都拒绝，现在想想太傻了。
5 — 不合群
一开始进入新团体还好，但很快我就会拒绝跟很多人社交，然后把自己孤立到只跟个别要好的人玩。其中我觉得3个人在一起的圈子是最舒服的。即不会两个人烦腻，也不会四个人被孤立。
4 — 思维跳跃
跟别人聊天会被觉得脑回路跟正常人不一样。
但好处是文案功底还不错。发社交动态很有创意。
4 — 无法表述心中所想，甚至让人误解
虽然被误解是表达者的宿命，但我真的常常被误解。没办法，本人脑子里的东西太复杂，甚至时常处在仅有画面 or 混沌状态，实在表达成语言 or 文字的难度太大。
这样久了后甚至会觉得别人都是傻逼，众人皆醉我独醒，自己是天命之子的错觉。
4 — 见面约容易分神
跟朋友倒还好，顶多一段时间没话说
但是跟异性约会，尤其是没有确立关系的时候，很容易被别人误以为我对她不敢兴趣，不善于关心，不体贴。其实我可能只是在想东想西或者纠结聊什么话题才好，但是很容易想的太久刹不住车，从而让女生对你的好感度下降。
4 — 难以过久的享受一种社交氛围
分心者从一个刺激跳到下一个刺激，不愿意等待，不想在任何地方待太久，享受当下气氛不是他们的长处。一个刺激紧接着一个刺激，不管是工作、娱乐、运动或谈恋爱。
他可能是个很有趣的人，一开始也可能是很棒的性伴侣，但是随着时间的流逝，他开始感到无聊，开始无法专注，他的伴侣最终只好放弃他。
跟朋友相处不能超过太久，否则就想一个人逃避去静静。比如跟友人出去旅游，前段时间有新鲜感，但是过了几天就厌倦了，很不想跟他（她）在一起。
4 — 社恐症
表现的方面有很多。比如恐女（主要是美女）、恐领导、怕社交、怕 party、怕人多的地方、怕当众亮相。
3 — 第一次容易听不懂别人的话，需要别人复述
这点在朋友面前还好，但是在陌生场合，比如街头问路，医院咨询啥的，没听懂再让别人复述是一件很不礼貌且很容易让人觉得你为什么不注意听进而厌烦你的事。
3 — 反应慢
会导致很多事情犹豫不决，显得优柔寡断（男生这样不好）
然后有选择困难症。
还有别人拜托你做事的时候，自己执行总是慢半拍，给人的感觉这个人不是很靠谱。
3 — 表达直白、共情差
很容易说话太直白得罪别人。
不是很能理解对方的心情（有时候太已自我为中心），然后安慰也口笨。
然后也喜欢怼人，当众接人短，明知会得罪对方，还存有对方大度的侥幸心理。
3 — 打断别人说话
现在也有，但是我努力克制住，虽然打断后很爽。
回忆我小时候，更甚，我经常喜欢打断我爷爷跟他朋友讲话。
（5）其他
一、演讲
我之前做过几次的公开演讲、上课和公司内部的分享会，我确实总结发现，我如果不准备的很详细，更多的依靠临场发挥，脱稿，反而讲的很好。
二、小时候腿痒
我记忆中，我小学的时候，有一阵子出现晚上睡觉，平躺着好好的，然后腿（主要集中在膝盖附近）就很痒，奇痒无比，必须动动腿才能缓解（用手抓是不行的，因为痒在里面）。不过这个症状就出现过那几次，后来自然就没有了。
一直是我的一个疑惑，现在想想，估计跟多动症有关。
其实我印象中，我小学三年级前貌似还是很多动的。调皮捣蛋的。后来就逐渐内向了。
三、晚上睡觉身体抖
这个毛病遗传我妈，晚上睡着了后，身体会偶尔抽搐一下，但我自己本人是不知道的。
不过感觉跟多动症没什么关系。
四、矬
之前被朋友经常说矬，办事不灵光，容易犯傻犯呆。或者在关键重要的时候，却走神思考另一件不重要的事，导致事情失败或者做的不体面不及时。
5、那，是什么原因导致得这种病呢？
虽然分心有遗传性，却不必然发生。能够传给孩子的只是分心的倾向，而真正能让分心发生的还有环境因素。现代社会可能正是刺激分心发生的温床。
每天看超过两小时电视的学龄前儿童长大后，比其他儿童分心的概率多 30%。儿童越是被动地接受娱乐，比如看电视，就越无法忍受挫折，也无法发展出非凡的想象力。
我查了下我当初的基因检测报告：
官方的解读里，只有 adhd 没有 add，然后 adhd 的结果是 0.71倍，证明概率不大。（我本来就不算是 adhd 而是 add）。
第三方的解读里也有个注意力 or 多动症的解读（它没具体说到底针对的是 adhd 还是 add ），结果是我的概率最大。
此处存疑把。
另一方面，我觉得家庭/父母环境的因素对我应该有影响。我在家学习的时候容易被打断，可能跟我母亲的易怒经常说脏话的性格有关。
6、ADD 一定是不聪明 or 不成功吗？
很多名人都有 adhd / add，尤其集中在需要创新的领域，如：
发明家：莱特兄弟 爱迪生 富兰克林 贝尔
科学家：爱因斯坦
音乐家：莫扎特
画家： 达芬奇 梵高 毕加索 达利
作家：安徒生 列夫·托尔斯泰 萧伯纳
摄影师：安瑟亚当斯
演员：金凯瑞 汤姆·克鲁斯 威廉史密斯
歌手：贾斯汀比伯
企业家：福特 迪斯尼 比尔盖茨 乔布斯
政治人物：林肯 约翰肯尼迪
军人：乔治·巴顿
运动员：乔丹 菲尔普斯
探险家：哥伦布
其他：卡内基
我觉得我可以在 绘画创作、文学创作、摄影创作上试探试探。
还要多提一个罗永浩，他也是一个患者，且还在一个视频节目里给大家介绍了这种疾病 + 自己如何治疗 + 推荐了这套 ”分心“ 书。（视频链接就不放了，可以直接搜索 ”逻辑思维423读书会 老罗和罗胖教你认识ADHD病症“）
麦卡锡的高智商使别人很难发现他有注意力缺失症。当一个孩子很聪明、成绩又很好时，我们比较不会想到他可能有注意力缺失症。这是一个错误观念。
但如果这个孩子生活在落后的地区，可能也终其一生不会被发现是一种病，而是被周遭的人指责，说自己懒惰愚蠢不认真，然后一辈子活在自卑中。
7、怎么治疗？
一个分心男孩说：“我的想法像蝴蝶一样，很漂亮，可是会飞走。”接受治疗之后，他说：“我现在可以用网子把蝴蝶抓住了。”
所以治疗并不会有太大的副作用，也不会扼杀 add 好的一面，如创造力。
（1）兴奋剂
例如服用安非他命。
这种兴奋剂并没有刺激这些孩子，反而让他们能够专注，就好像给他们的大脑装了刹车片似的。兴奋剂刺激脑中的抑制回路，他们终于可以控制自己的行为了。
我觉得不严重的话，喝点咖啡、茶也是有效的。
（2）其他药物
略
具体我的病情严不严重，需不需要服药，等我过段时间去医院看了再说。
反正可以理解成：服药就像是给患近视的孩子一副眼镜。药物可以让孩子的大脑能够受自己控制。
8、如果不吃药，怎么改善？
（1）高效能 ADD 成人的 7 个习惯
- 做你擅长的事。别花太多时间试图改进你不擅长的事。
- 尽量把你不擅长的事交给别人做。
- 把能量导向有创造性的出口。
- 维持足够的组织秩序来达到目标，重点是“足够”。你不需要有很强的组织性，只要够用就好。
- 请值得信任的人给你意见，并且听他的话，同时尽量忽视那些令你泄气或责备你的人。
- 一定要和几位好朋友保持联系。
- 跟着自己的优点走。虽然你也有缺点，但是要在生活中用你的优点来作决定。
（2）其他
对于成人，最重要的两种“改善”方法就是找对伴侣和找对工作。
弗洛伊德说过，如果你在爱情和工作两方面都快乐的话，你就会是一个快乐的人。
祈祷或冥想。
运动。
正向的人际接触。
初步结果显示分心者体内含欧米茄三型脂肪酸特别少。虽然研究结果尚不成熟，但是我还是建议你每天服用鱼油（请记住是深海鱼油）。
鱼油这个存疑。
（3） 日常练习
左右手两边各放一张白纸，两手各拿一支铅笔。在右手边的纸上画一条直线，同时在左手边的纸上画一个圆形。重复3次，然后左右图形交换，重复同样的练习。 2.用同样的程序，一边画三角形，另一边画正方形,然后交换左右图形。 3.一边画圆形，另一边画三角形，然后交换左右图形。 4.一边画两个圆形，另一边画一个正方形，然后交换左右图形。 5.一边画两个正方形，另一边画一个三角形，然后交换左右图形。 6.一边画三角形，另一边画正方形，同时用一只脚在地上画圆形，然后交换左右图形，同时也换另一只脚画圆。 7.一边画圆形，另一边画三角形，同时用一只脚在地上画正方形，然后交换左右图形及换脚。 8.一边画三角形，另一边画两个三角形，同时用一只脚在地上画圆形，然后交换左右图形及换脚。 9.一边画三角形，另一边画正方形，一只脚在地上画圆形，同时把头往前点两下再往后点两下。 10.右手画三角形，左手画正方形，右脚在地上画直线，左脚在地上画横线，然后交换左右图形。非常困难，对不对?但是不要绝望。记住查斯曼的话，每天花10～15分钟练习，你会做得越来越好。这就像去健身房一样，重要的是坚持。慢慢你就会看到成效，你的专注力会取得进步，你的组织能力以及控制冲动的能力也会进步，你甚至会发现自己协调能力取得的进步。
9、衍生疾病
阅读障碍及其他学习障碍、抑郁症、焦虑症以及躁郁症、对立性反抗疾患、品行疾患、反社会型人格障碍、创伤后压力症候群、滥用药物、戏剧性人格障碍（histrionic personality disorder）。
二、分心也有好婚姻
这一章主要介绍 add 患者如何获得良好的亲密关系。
因为这种病会有意无意的影响人际交往和亲密关系的建立。
1、注意力 / 建立联系 / 亲密关系
（1）注意力与亲密关系的关系
但如果人们之间没有办法保持长时间的注意，连接就无法建立。在我们这个时代，分心干扰了无数潜在的亲密关系的建立。
亲密关系需要注意力，如果没有关注，情感的接近是不可能的。分心与亲密交流，就像水火一样难以相容。
注意力越分散，人际关系就越容易出现问题。
浪漫关系不仅包括性，还包括其他东西，它依赖于两个人的许多特质，比如相互的吸引力、神秘感、好奇心、想象力和创造力等。不过归根结底，它依赖于关注，依赖于注意力。如果没有注意力，就不可能会有浪漫的关系，而性只需要一点点注意力就会带来性关系，不过只有性关系并不能形成浪漫的关系。
（2）建立联系的好处与坏处
你可以和很多人或事建立联系，包括你的朋友、你的家庭、你的社区、一本书、一份工作、一段音乐等，而这些之中最特别的是和你的伴侣建立的联系。你能建立联系的范围越广泛，就会觉得更加幸福、健康，更有平衡感和成就感。 分心会破坏这种联系。超负荷、干扰、焦虑及其他因素产生的分心力量会吞噬我们的这种联系。越分心，我们就越觉得缺少联系。
所以，要将你爱的大部分精力投入另一半和孩子身上，当然，还有你的朋友以及所有对你来说重要的人身上，这是获得最幸福和最精彩人生的秘诀。
生活中我们有很多关于这种力量的例证。比如，社会隔绝是过早死亡的危险影响因素之一，就像吸烟一样。那些朋友多、喜欢聚会的人不仅比一般人活得更长，而且会感觉自己过得更好，而医学统计也证明，他们的身体也更健康。
2、分心者 & 组织者
当分心力量企图将一对夫妻分开的时候，夫妻间一般会有一方易受影响，而另一方则比较能抵抗这种压力，并尽力保持彼此的交流以及对生活的热爱。在本书中我将夫妻中更易分心的一方称为“分心者”；而将更有组织性的一方称为“组织者”。
两个分心者结婚（快乐的混乱或是一场灾难），或者两个组织者结婚（平凡地幸福生活或是死板、枯燥地生活）都有可能。
大多数夫妻往往会分化形成一个分心者和一个组织者。
事实上，夫妻中可能既没有组织者也没有分心者，而只有两者的混合特征。
随着背景和情况的不同，组织者和分心者的角色会发生变换。比如，当领着孩子们训练足球时，分心者也可能成为组织者；在夜店玩或散步的时候，组织者也可能成为分心者。
3、共情
共情经常是以猜测开始的。事实上，对共情的一种定义就是，尽力去猜测对方的感受或想法。当你对发生在他人内心深处的事情一无所知的时候，共情询问就像是在玩一种提问游戏一样。
时间和注意力，将这两种简单的工具结合起来就创造了共情，而它会带给我们一个发生根本性改变的美好世界以及充满亲密联系的世界。
共情依旧需要靠注意力。
4、避免争吵
（1）婚姻中为什么会争吵？怎么解决？
分心阻碍了共情，而缺乏共情又导致了争吵。
通常情况下，斗争的原因和争吵的内容基本上没什么关系。
这个被隐藏的原因就是人们感觉到自己已经不再被爱、被尊重、被注意。
斗争和吵架往往是由被剥夺感引起的，夫妻中的一人或双方会觉得自己缺少了某些东西。比如爱、金钱、尊重、力量、性和自由等。要学会问自己：我到底觉得被剥夺了什么？有什么是我需要而没有得到的？在你开始争论、吵架或是从别处寻求这些东西之前，向你的另一半说出你的需求。多数夫妻都会犯的一个错误就是，过分关注于问题本身而陷入困境。试试换个方法，找出问题的关键点，找到被剥夺的需求，面对它。
记住，努力想证明自己是对的，可能就要证明他人是错的，这对他人可能就是一种侮辱。在婚姻中，证明自己是对的，远远不如证明自己是和善的。
（2）避免报复的心理
在人类所有的反应中，寻求报复的欲望是最常见的，也是最可怕的一种。它是那么诱人，因为人们相信复仇能够让痛苦得到缓解。事实上，多数时候，报复只会让情况变得更糟，从此结下仇怨。
寻求报复，就像自己吞下毒药，却以为能毒死别人。还是让我们学会宽恕吧。
说到宽恕，我们并不是说你得无条件地原谅那些伤害过你的人或事。我们所说的宽恕，指的是你要摆脱那些愤怒和怨恨对你的控制。
有句谚语隐含着很深的真理：“理解一切就是宽恕一切。”
将自己从愤怒和怨恨中解放出来并不容易。这个过程可能会持续数周，如果伤害很重，甚至有可能需要数年的时间。
（3）适度的吵架是好的
有些斗争或争论是不可避免的。事实是，如果一对夫妻从不吵架，当然，他们的匹配程度可能相当完美，但更有可能的是，他们之中至少有一个在压抑自己真实的声音和愿望。事实是，如果一对夫妻从未有过不同意见，从不争论，从不斗争，这对他们是没有好处的，因为，这表明他们不能表达自己的需求。不管那些需求是琐碎的，还是重要的。
5、意动 — — 工作模式
（1）什么是意动？
一个人的风格可以分为：
- 认知风格（你思考的方式）
- 情绪风格（你感受的方式）
- 意动风格（人天生的尝试做事的方式）
当人对一件事进行思考和感受之后，就进入了将精神力量转变为实施计划的阶段，这也就是你的意动风格起作用的地方。
我们每个人选择的尝试方法其实是对自身的反映，这就是个人意动风格，而按照科尔比的说法叫“工作模式”（modus operandi，简称M.O.）。
当事情变得更复杂的时候，了解另一半的意动风格是很有用的，这会更有利于我们去理解每个人做事的原因、风格以及他人与我们的不同。
我们并不理解为什么每个人尝试做事的风格会有不同。这种做事的风格是先天的，由基因决定的，不可改变的以及持续存在的。你生来就带有自己的尝试风格，并永远如此。
（2）意动分为哪几种能力？
科尔比将意动分为四类，她称之为“行动模式”，包括：征信力、持续力、启动力和执行力四类。
在征信力模式中，高分组（7-10）的人群往往会先了解情况，再去解决问题。他们调查研究、收集数据，认为知道越多信息越好。低分组（13）的人群往往直奔核心。他们没耐心收集信息。而中间组（46）的人群则可能两种皆有：如果需要，他们会进行探究，也可以在有限的信息下行动。我在这个模式上得了5分，这说明我既可以收集需要的信息，用于医学院毕业的论文或图书，但也允许自己在15年的时间里写16本书，而不是只有1本。
在持续力模式中，高分组的人群会从头到尾地关注一件事，而低分组的则很容易委托他人做。
在启动力模式中，高分组的人群会迅速投入开始做事，尽管他们还没有完全地评估整个情况，而低分组则会在行动之前先整体地评估风险和利润。
在执行力模式中，高分组的人群往往是那些从事建筑工作的人，他们的动手能力很强，会通过修修补补的方式解决问题，而低分组则会更多地设想而非实际行动。
按照去做一件事的先后顺序，是先征信，再启动，再执行，然后贯彻持续。
在科尔比的理论中，分心者会在快速启动模式上得高分，而在寻找真相和跟随进展模式上得低分，而组织者则可能正好相反。
6、特殊化 — — 将生命中的细节变得与众不同
我向你介绍一种把自己的人生变得与众不同的技巧吧，我们将它称为“特殊化”。
（1）什么是特殊化？
在《我们的故事》这部电影中，米歇尔·法伊弗扮演的角色讲述了这样的故事。她的丈夫在他们第一次结婚周年纪念日上送给她一把塑料勺。这把勺子是他们第一次在公园里喝汤时用过的，当时，她丈夫提心吊胆地把勺子藏起来，就是为了作为周年礼物送给她，所以这把勺子很有意义。但是，随着时间的流逝，这对夫妻出现了裂痕，而这把勺子也失去了它的纪念意义。“我想知道，”她说，“什么时候开始，在我们的婚姻中，勺子变得只是勺子了。”
生活本来就是无意义的，但特殊化让生活变的有意义。
（2）怎么做到特殊化？
1.了解彼此的需要和喜好，和对方交流自己的需要和喜好。
知己知彼，投其所好。
2.“额外的东西”。
将告别的吻再多延长一秒。偶尔带回家一车玫瑰，不要只是一束。为另一半揉揉后背，用30分钟，而不是30秒。写满3页信纸，不要只是在生日卡上留一句祝福。某天晚上为晚餐带一瓶香槟。一起散个步，看看日落。
PS：
不管你信不信，只要你花点时间注意他人的生活，你就可以让他人感到与众不同。
将平凡变为不平凡最简单也是最有效的工具，就是关注细节。
3.传统和仪式。
传统和仪式的魔力在于将期待和预测相结合。当你知道某件好事将要发生，这种对好事的期待就增加了它的特殊性。
表面上看，貌似传统和仪式是反特殊化的，但实际上却不是，因为他蕴含着未知与期待。
4.分界线。
举个例子，如果你在吃饭期间接电话、看电视，或是允许他人边吃饭边发短信，那么家庭聚餐很快就会失去它的特殊性。有多少家庭浪费了创造特殊晚餐的机会，只是因为他们没有保护这段时光。电子化设备对边界的破坏是最严重的。和某个亲密的朋友一起午餐，对方却在你吃饭的时候接电话或是回邮件，这根本就不可能让午餐变得特殊，这会变成一种不尊重。 科技是我们最伟大的仆人，但如果你允许它过分侵入自己的生活，它也会变成最可怕的小偷。
5.将积极能量投入此时此刻。
所以，当它没办法自然产生的时候，试着努力投入积极能量。你所做的迟早会对你的另一半有所影响。
可以看到，上面这五条，都是需要自己向对方投入精力 or 注意力。这是你对伴侣上心的表现。你会获得回报的。
同时这五条也治好了我的直男癌。
7、生活本混乱
（1）孤独自我 & 真实自我
有些人认为“孤独自我”是“真实自我”，我不太同意这个观点。孤独自我只是你在孤身一人的时候显现出来的自己，并不比你和别人在一起的时候更真实或更虚假。不过它一般和你的社会自我不太一样，或多或少有点差异。在婚姻或同居关系中，你会时刻在孤独自我和社会自我之间来回转换，这种转换可以有很显著的效果。
人终究是有多面性的。
（2）跟伴侣建立一套程序，贯彻执行
夫妻间往往也会拼凑一些临时凑合的程序，但他们通常只是将零散的碎片粘起来。他们没有策略和方案（而公司往往会投资上百万去开发方案）。他们不会根据自己的特点去决定程序，而是让一切自由发展。谁刷盘子，谁付账单，谁先给谁晚安吻，谁带孩子去医院，谁设计假期安排，谁真诚赞美别人，谁先抱怨温度，谁决定家庭花销和储蓄，这个清单太长了，但是在家里却很少能见到像工作中那种设计好的解决问题的程序。从某种程度上来说，这当然也没什么。不过，如果你和分心者结婚了，那么关注一下婚姻的程序会对你有意想不到的帮助。
（3）为什么要结婚？
婚姻或其他亲密关系中与生俱来的可能性就是希望。是什么让长期的亲密关系那样引人注意，那样值得一再尝试，答案正是它的可能性。
就像一位诗人说的：“听到的曲调固然悦耳，但想象中的旋律却更动人。”
（4）为什么要离婚？
如果婚姻是希望战胜了经验，那么离婚就是绝望战胜了希望。
（5）怎么寻找爱？
生命中的爱是无穷无尽的，只要你不封锁自己的心，你总会找到它，或者它总会找到你。
（6）好的婚姻是在混乱中找到建立联系，获得稳定
生活最重要的本质就是混乱。
艺术家往往替我们对生活进行整理，并且创造秩序，比如小说、交响乐、戏剧、绘画和舞蹈。而我们生活在混乱中，没人替我们整理或美化。
真正的婚姻，真正的亲密感，真正的联系往往都是混乱的，它们并不完美。
所以我们能做什么呢？建立联系。
某些事如果一个人做，就会觉得生命根本是没意义的，但如果和别人一起做，就会从中找到乐趣。
你会发现，在现代社会，能在混乱中找到稳定，是多么难得的一种感受。你每天醒来，都会看到人类生命中最纯净的欢愉和最坚固的力量 — — 爱。
（7）但我们却生而孤独
我们了解我们的另一半，我们看着他、抚摸他、亲吻他、呼吸他的气味、拥抱他、听他说话，即使如此，在某种程度上，那个人仍然是独立的个体，永远是神秘的。
婚姻可以让我们手牵着手，但我们仍然必须自己走完自己的人生。 没有任何婚姻或精神联系能改变这个现实，在某种程度上，我们生而孤独。
（8）总结
爱带给我们所有人最大的希望和最真实的可能性就是：适度地终结我们的孤单，让我们一起找到更好的生活。尽管在死之前我们永远无法摆脱孤独感，不过如果完全不孤独也并不正常。重要的是，我们仍然可以在相处中找到一种力量，让我们忍耐痛苦，找到快乐，让我们面对绝望也依然能保持希望。这种力量不会有助于创造财富或名声，但却可以击败恶魔、唤来天使。
说的真好。希望广大的不婚主义者可以看一看。不求改变你，只是让你多一个维度。
三、后记
1、前两本书的体悟：
我通过 add 这一个病 惊喜的发现他能囊括我二十多年人生一直自我观察发现的所有臭毛病和自我怀疑跟别人不一样的点， 还能很巧合的联系那些之前看似完全不相关的点。我觉得确诊的概率很高了。
他让我更加的了解我自己，也放下了沉重多年的心理包袱，让我更加健康积极的面对以后的生活。
所以我预约了上海的医院，下周会去看医生，看看能不能确诊把，到时候我会再更新一篇文聊聊的。
2、后一本书的体悟：
这是我迄今为止看过最好的关于亲密关系的书，不过可能只针对我这种 add 患者，相比之前的不痛不痒的大道理，这本更有针对性和贴近性。
注意力是所有人际关系的燃料，分心者和组织者的划分，也具有普世价值。
